むずむず脚症候群の症状の特徴と日常生活でできる工夫について2025.10.23

むずむず脚症候群はレストレスレッグス症候群とも呼ばれていて、睡眠障害にも深く関係しています。原因がはっきりわからない「一次性」のものと何らかの疾患が原因である「二次性」のものがあるため、基本的には医療機関での検査・受診が必要になりますが、むずむず脚症候群の症状は「日常生活の工夫」で緩和する可能性があります。この記事では、むずむず脚症候群の症状の特徴と症状緩和につながる日常生活の工夫について解説していきます。

むずむず脚症候群の症状の特徴

むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）のおもな症状は、じっと座っているときや横になっているときなどに、足にむずむず・ぴりぴり・ちくちくとした違和感や不快感が生じることであり、「足を動かしたくなる」という症状も現れます。症状は、夕方から夜にかけて現れやすく、睡眠障害の原因にもなります。むずむず脚症候群のおもな診断基準として、以下が挙げられます。

脚を動かしたいという強い衝動が存在し、その衝動が不快な下肢の異常感覚に伴って生じること
静かに横になったり座ったりしている状態で出現し、悪化すること
歩いたり、下肢を伸ばしたりなどの運動・動作によって改善すること
日中よりも夕方・夜間に悪化すること

症状の原因について

むずむず脚症候群の原因はまだ明らかにはなっていませんが、中枢ドパミン系機能の低下が関連すること、中枢のドパミンシグナル伝達が夕方を最低点とした日内リズムを示すことなどから、脳のドパミンシグナル伝達の機能低下が関連していると考えられています。

なお、むずむず脚症候群が遺伝と関係していることや、発症者には鉄の欠乏がみられることなども、この考えの裏付けになっています。

日常生活でできる工夫について

むずむず脚症候群の症状は、以下で挙げる「日常生活の工夫」で緩和できる可能性があります。

食生活・飲酒・喫煙

夕方以降のカフェイン摂取を控える
バランスの整った食生活を心がけ、鉄分不足を予防する
就寝前の飲酒を控える
夕方以降の喫煙を控える

運動

ウォーキング・ストレッチなどの適度な運動を習慣化する
就寝前に短時間歩く
脚をマッサージする

その他

温かいお風呂に入る
冷たいシャワーを浴びる
座っているときに会話・ゲーム・趣味の作業をするなどして、症状から注意をそらす

上記のような工夫・見直しをしても、症状が緩和しない場合や症状が改善する気配がない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

おわりに：むずむず脚症候群と思われる症状があるときは、まず医療機関を受診しよう

むずむず脚症候群の症状は、食生活や飲酒習慣・喫煙習慣を見直したり、適度な運動を習慣化したりすることなどの工夫で緩和できる可能性があります。しかし、日常生活に支障が出るほど重症・長期化した場合には、薬物療法などの専門的な治療が必要になる場合があり、何らかの疾患が原因になっている可能性もあります。気になる症状に気づいたときは、まず医療機関を受診することをおすすめします。

（medicommi 2025/09/22）