リモートワーク最大の悩み、運動不足はどうやって解消する？2022.02.24

　働き方改革などで広まりつつあるのがリモートワークです。ライフスタイルが多様化している現代では、特定の職場に出勤しなくてもよい労働形態がメリットになる一方で、リモートワークならではのデメリットもあります。この記事では、リモートワークで運動不足に悩む方向けの対処方法にはどんなものがあるかをご紹介します。

リモートワークにはメリットいっぱい

　リモートワークで働く代表的なメリットとして、以下のようなものがあります。

通勤解消

　会社など、職場に出勤して仕事をする場合、電車やバスなどを使って職場まで往復する必要がありますが、リモートワークにするとこの移動時間を節約できます。会社から自宅までの距離が遠い方にとって、通勤時間がなくなることは大きなメリットです。通勤ラッシュの満員電車や渋滞を避けられるのも魅力的です。

ストレス軽減

　会社までの通勤がストレスだった場合は、リモートワークによってストレスが和らぎます。

時間を柔軟に使える

　小さな子どもの子育てや介護をしている場合、リモートワークは時間の融通が比較的きく場合が多いです。平日に病院を受診するのが楽になる、子どもが急病のときにお迎えなどの対応がしやすいなど、時間を柔軟に使えます。

集中できる環境

　リモートワークの場合は会社ではないところで仕事ができますので、自分がより集中しやすい環境に整えやすいのも特徴です。集中力をうまくアップさせると、仕事の効率アップにもつながります。

リモートワークの悩みといえば、運動不足…。

　さまざまなメリットが期待できるリモートワークですが、デメリットのひとつに運動不足になりやすいことが挙げられます。というのも、忙しい社会人が取り組みやすいダイエットや運動として「通勤中に一駅分歩く」「通勤や仕事をしているときは意識的に階段を使う」ことが推奨されやすいためです。

　これらは会社の通勤、退勤時に運動するチャンスがあるからこそ可能な方法ですが、自宅でのリモートワークの場合は通勤時間がないため、実践しづらくなってしまいます。その結果、運動不足による血行不良や肥満につながることが悩みとなる方もいます。

運動不足解消のために、自宅でできることは？

　運動不足解消のために、強度の高いスポーツが必要というわけではありません。気軽に取り入れられるストレッチから始めるのもおすすめです。

ストレッチの効果を高める呼吸法

　ストレッチをするときは、呼吸を意識すると効果がより上がります。

1. 体を伸ばすときに大きく息を吐く

2. 息を吐ききったあとは、呼吸を自然に行う。息は止めないようにする
　大きく息を吐くことで、筋肉がゆるみます。動かす筋肉を意識して、呼吸を止めずにストレッチしましょう。筋肉がゆるむと血行不良が改善されますので、代謝アップも期待できます。ひとつのストレッチに15～30秒ほどかけてじっくり行ってください。ストレッチをするときにタオルを使い、体の動きをサポートするのがおすすめです。

タオルストレッチで体の側面伸ばし

1. タオルを両手で持つ

2. 両手でバンザイするようにして、タオルを持った手を上に挙げる

3. 腕が伸びた状態から、ゆっくりと体を右に倒す

4. 気持ちよく伸びるところで15～30秒キープする

5. 反対側も同じように伸ばす

座りながらストレッチ

　座りっぱなしは血流が滞りがちですので、血行不良を解消することも大切です。

1. 少し浅めに椅子に座る

2. 上半身を曲げて、両腕で太ももを抱える

3. 背骨でカーブをつくり、肩甲骨周辺から背中にかけて伸ばす

運動不足解消にはスクワットもおすすめ！

　運動不足やデスクワークによる血行不良や筋力低下を改善するために取り入れたいのがスクワットです。スクワットをすると、下半身の大きな筋肉を刺激して血流を促すことができます。
　スクワットをするときは、深い呼吸を意識しましょう。深く呼吸して酸素を取り込むと、体のすみずみまで血液が行き渡り代謝が上がります。

深呼吸スクワット

　ゆっくりと深呼吸をしながらスクワットすることで高い効果を得られます。回数はスクワットを始めて1週間目は5回、2週間目は10回、筋力がついてきたら20回を目安に行いましょう。

1. 両足を肩幅に開き、目線を真っ直ぐにして立つ

2. 背筋を伸ばし、肩の力を抜く

3. 胸を開き、両手を頭の後ろで組む

4. 太ももの筋肉を使うように意識し、4秒ほどかけて腰をおろす

5. 4の動作のとき、息は吸いながらでも吐きながらでもOK。しかし背筋は常に伸ばす

6. 4秒ほどかけてひざをゆっくり戻す。息は吸いながらでも吐きながらでもOK

おわりに：リモートワークは運動不足に注意。ストレッチとスクワットから始めましょう

　リモートワークは、ライフスタイルが多様化する現代社会において柔軟な働き方を叶えるメリットがありますが、運動不足には注意が必要です。呼吸を意識しながら行うストレッチ、スクワットは気軽に始めやすいので、こまめに取り入れることをおすすめします。
（medicommi　2020年6月2日）